LA IMPORTANCIA DE: ¿CÓMO NOS HABLAMOS A NOSOTROS MISMOS? (Reflexiones para el Fin de Semana)

 

TODOS TENEMOS UNA VOZ DENTRO QUE NOS HABLA A TRAVÉS DE PENSAMIENTOS Y QUE PUEDE INFLUIR EN CÓMO NOS SENTIMOS. HABLAMOS SOBRE EL AUTO DIÁLOGO Y CÓMO CAMBIARLO.

CON NUESTRA PROPIA VOZ INTERIOR TENEMOS CONVERSACIONES PROFUNDAS, DEBATES AGOBIANTES Y PELEAS MOLESTAS. EL AUTO DIÁLOGO ES LA FORMA QUE TENEMOS DE COMUNICARNOS CON NOSOTROS MISMOS.

A veces, asume un tono amable y está cubierto por frases como “¡qué bien me veo hoy!”, “soy una buena persona” o “ánimo, puedo resolver ese problema”. Sin embargo, con frecuencia toma un matiz bastante más cruel y oscura: “todo me sale mal”, “debería haberme recibido ya”, “ella es mucho más divertida que yo”, etc. Es decir, nuestra propia voz puede darnos un cálido abrazo o golpearnos bruscamente.

CÓMO NOS HABLAMOS INFLUYE DIRECTAMENTE EN CÓMO NOS SENTIMOS Y EN LO QUE HACEMOS Y LO MÁS IMPORTANTE EN COMO LO HACEMOS.

Así, a la vez que podemos sabotearnos con la manera en la que dialogamos con nuestros pensamientos, también podemos cuidar de nuestro bienestar emocional si lo hacemos bien.

El auto diálogo negativo es una batalla contra nosotros mismos.

¿Cómo te sientes cuando alguien te insulta, te grita o te da órdenes de forma autoritaria? Posiblemente mal. Lo mismo ocurre cuando la comunicación contigo mismo, generalmente silenciosa, adquiere tintes ofensivos.

Si nos hablamos despectivamente, ya sea en voz alta o a través de pensamientos, lo más probable es que nuestra auto estima se termine resintiendo. Si nos repetimos que no valemos o nos machacamos con nuestros errores del pasado, es comprensible que nos llenemos de inseguridad y miedos.

El lenguaje interno negativo nos menosprecia, nos castiga y obstaculiza significativamente cualquier objetivo o proyecto que nos proponemos. Da por sentado que no seremos capaces y que las metas que tenemos en el punto de mira saldrán mal.

CÓMO NOS HABLAMOS A NOSOTROS MISMOS INFLUYE EN CÓMO NOS SENTIMOS.

En ocasiones nuestras creencias adoptan una certeza absoluta, drástica e irrefutable, pero todo lo aprendido puede ser desaprendido. Si hemos adquirido como costumbre maximizar nuestros defectos, ignorar nuestras fortalezas y culparnos de manera injusta, tendremos que emprender un profundo trabajo de autoconocimiento para quitarnos de encima esa carga.

Las distorsiones cognitivas son la causa del auto diálogo negativo

Percibir e interpretar la realidad de forma parcial y distorsionada es más común de lo que te imaginas. Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que llevan a la persona a interpretar el mundo de forma alterada. Producen un juicio inexacto y poco objetivo.

Estas impactan en nuestra forma de interpretar la realidad y en nuestros pensamientos, emociones y acciones. El problema con las distorsiones cognitivas   es que muchas veces no logramos detectarlas y pueden llevarnos a realizar conductas disfuncionales repetidamente.

 

¿CÓMO DETENER EL AUTO DIÁLOGO NEGATIVO?

Convivir con una voz interna que permanentemente te maltrata y condena muy rápidamente se vuelve una realidad insoportable. No solo repercute en nuestra autopercepción y autovaloración, sino que también perjudica nuestras relaciones sociales y afectivas. En términos generales, resulta nocivo para nuestro bienestar.

Por supuesto, tampoco resulta saludable hablarse siempre de forma positiva si esto conduce a que neguemos las emociones no placenteras o hagamos oídos sordos a nuestras debilidades. No se trata de dirigirse al otro extremo, al optimismo exagerado, sino de tomar consciencia de la forma en que nos hablamos. Sabemos que los excesos no suelen ser buenos.

Para conseguir un diálogo interior saludable, puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

1.- IDENTIFICA TUS PENSAMIENTOS Y DETECTA SU RELACIÓN CON TUS EMOCIONES

En primer lugar, es imprescindible que prestes especial atención a los pensamientos que brotan automáticamente en tu mente. Escucha lo que dicen. Nota qué palabras y tono de voz utilizas al hablarte. Escribe tus pensamientos y las emociones que se derivan de ellos, así descubrirás el poder que ejercen en tu vida.

2.- CUESTIONA TU AUTO DIÁLOGO

Llegó el momento de poner en duda tus pensamientos. ¿Son razonables? ¿Condicen con la realidad objetiva o no están basados en la evidencia empírica? ¿De dónde vienen? ¿Son exagerados o atinados? ¿Me estoy enfocando solo en una porción de la situación?

Todo lo que pensamos no es verdad, de ahí que cuestionar nuestras creencias puede ayudarnos a sentirnos mejor.

3.- REEMPLAZA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Generar pensamientos alternativos y reemplazarlos por los negativos representa todo un desafío también podemos crear nuevas formas de tratarnos. De forma voluntaria y consciente, piensa y escribe frases que se ajusten a la realidad objetiva y te generen emociones más positivas. Contrástalas con los pensamientos negativos. Y notaras la diferencia.

REFLEXIÓN FINAL

** EL SENTIDO DEL HUMOR ES UN INGREDIENTE FUNDAMENTAL DE LA EVOLUCIÓN, CUANDO UNA PERSONA ES CAPAZ DE DESDRAMATIZAR " DE REÍRSE DE SI MISMO " ESTÁ PONIENDO EN MARCHA MECANISMOS SÚTILES DE PERCEPCIÓN QUE ELEVAN SUS PENSAMIENTOS, A UNA BANDA VIBRATORIA SUPERIOR Y EN ESE NIVEL " NO TIENE CABIDA EL MIEDO” **